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研究:遠離癌症10大關鍵!多吃花椰菜、秋葵,少碰「三高」地雷食物
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】談癌色變!癌症已蟬連35年死因的榜首,平均每5分鐘就有1人罹癌,根據一項國外大型研究發現,遠離癌症有10點撇步,其中包括可以多吃綠色蔬菜,尤其是花椰菜、秋葵。此外,另有一項研究也發現,遠離癌症要少碰「三高」地雷食物,如高脂肪、高澱粉、高糖的加工食品等。
世界癌症研究基金會(WCRF)的建議是基於對5100萬人和17種癌症的研究的分析。來自WCRF的吉奧塔•米特羅博士Giota Mitrou說,要盡可能多地遵循這些建議,而不僅僅是其中的一部分。
研究人員提出的「10大戰勝癌症藍圖」計畫包括:
●1.保持健康的體重。
●2.少吃速食和其他高脂肪、高澱粉、高糖的加工食品,如零食、烘焙食品、甜點和糖果。
●3.每週攝取不超過3份紅肉,如牛肉、豬肉和羊肉(350-500克)。
●4.少吃加工肉類, 多喝水和不加糖的飲料,不要喝加工過的果汁。
●5.不要喝酒。
●6.避免膳食補充劑,僅通過飲食來滿足營養需求。
●7.用母乳餵養寶寶,母乳餵養對母親和嬰兒都有好處。
●8.定期體檢,遵循健康專家的建議。
●9.多做運動,多走路,多做園藝和家務。少坐,減少看電視、電腦、手機和平板電腦的時間。
●10.每天吃5份(400克)水果和蔬菜,特別是綠葉蔬菜,如花椰菜、秋葵、茄子和根莖類蔬菜等,不同顏色的水果,以及全穀物和豆類,如豆類和小扁豆。
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